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时下最热的健身运动——Plank
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第 3 期
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今天你Plank了吗？时下Plank真是火到不行，最近无论是电视节目、朋友圈还是健身房，你可能经常会听到一个词——Plank（平板支撑）。如果你还不会做Plank，出门都不好意思和朋友打招呼了。没关系！Plank现在做还来得及!
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| Plank很神奇，但不要神化！ |
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这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一段时间后就会有明显改变。
平板支撑的动作其实非常简单，跟俯卧撑类似，不同的是以双肘支撑，头部、肩部、胯部和踝部须保持在同一平面，然后以这样的静止状态坚持下去。这个运动项目可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。 【阅读全文】 |
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如何玩转Plank？ |
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平板支撑究竟是个什么样的运动？其实动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。当你已经坚持过一段时间后，原有的标准姿势难不倒你，你可以尝试增加难度，玩玩进阶版。
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| 玩Plank的注意事项 |
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平板支撑这个运动，并不是一上来就能做好，动作规范是最重要的。正如其他健身动作一样，姿势的正确的重要性，远远超过大重量高难度的效果。
一开始做平板支撑时，最好找人观察自己的动作是否标准，或者对着镜子做。如果动作不标准，不仅达不到健身该有的效果，还有可能对身体造成伤害。尝试动作前要掌握平衡控制。 【阅读全文】 |
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明星也玩Plank！ |
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著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉都酷爱Plank，他们有一位共同的健身教练，Plank（平板支撑）是他们经常训练的科目。潘石屹就曾在个人微博上说，“骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟Plank平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了”。 而Plank之所以这么火，潘石屹也起到不小的推波助澜作用。
有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。 【阅读全文】 |
| Plank风靡民间 各类比赛层出不穷 |
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Plank如此之火，也是深受大家的喜爱，可谓全民Plank！百度一搜，你能看到各种Plank的比赛，既有校园的，也有社会的。
最近，“PLANK宿舍挑战赛”成为南开大学研究生圈子里的火热话题。这项名为“PLANK”(平板支撑)的健身运动现已席卷全球。在南开大学校园里这种健身方式也在研究生中间迅速流传。 而常州也举办了全民PLANK平板支撑大赛。活动一经推出，立即受到全常州人民的追捧。无独有偶，杭州德信东望“新贵乐活季”也举办了第一季PLANK挑战赛。 【阅读全文】 |