健康，每个人都想拥有的，不只限于金钱或者地位的影响。据权威统计，全世界人口只有百分之五完全符合健康的定义。那么，什么样的人才是健康的?健康是由哪些要素组成的?

　　在我们的意识里，健康就是没有疾病。其实，健康不仅仅是没有疾病，而且包括心理的健康、良好的道德和社会适应能力，也就是说健康是由四大要素组成的。健康的四大要素是什么?简单地说，健康就是良好的生活习惯、科学饮食、心理平衡和适量运动共同构成的。

　　第一：不抽烟，少喝酒 　　烟草中的有害成分不仅使人成瘾，而且严重危害人的健康。任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难，每日吸烟应限制在 5支以内，逐渐减少吸烟量直到彻底戒烟。 　　酒是一把双刃剑，适量饮酒有益于健康，而过量饮酒则是健康的杀手。酒精对人体的长期刺激可以损害人的神经、肝脏、心血管系统、肾脏等。如果喝酒，每日以不超过 15 克酒精为宜。

　　第二：科学饮食 　　合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体生长、发育和各种生理、体力活动的需要。 　　人每天最佳科学食谱： 　　1：蔬菜、水果 　　含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，增强人体抵抗力。畅通肠胃，每日最少要吃1斤新鲜蔬菜及水果。 　　2：乳品 　　如牛奶、奶酪、含有钙质、蛋白质，可以强健骨骼和牙齿，每日饮 250-500毫升牛奶为宜。 　　3：粗粮 　　如米、面，含有淀粉物质，主要供应人体的能量，满足日常活动所需，每日约5-8两为宜。 　　4：肉食品 　　包括各种肉类、家禽、水产类及蛋、豆腐、含有蛋白质，促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日约4-6两为宜。

　　第三：心理平衡 　　健康四大要素中，心理平衡最重要。保持心理平衡要作到 3个快乐：一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐;三个正确：正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会;三个既要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生;既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心;既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

　　第四：适量的运动 　　生命需要运动，不运动和过量运动都有害健康。最佳的有氧代谢运动为步行，每天步行3公里，30分钟以上，每周运动5次;运动的强度以运动后“心率 + 年龄=170”左右为宜。这相当于一般人中等强度的运动。运动不必在乎其形式，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。 　　以上四点是构成健康的四大支柱，同时也是健康的基石，没有这些或者缺少其中之一，那么你就不是完全健康的人。生命是脆弱的，让我们拥有健康，才能去承担更多责任，才能去爱家人，才能为他们遮风挡雨……